簡単ダイエットの体操
簡単ダイエットの体操とは、いつでも簡単にできる体操のことです。体脂肪がメラメラ燃えます。ぜひ挑戦してみてくださいね。
＜ゆっくり体操＞
★その場行進★～ダイエット会場に入場するつもりでやるといいですよ♪～
①背筋をピンと張り、大きく手を振りながらその場で足踏みをします。太ももが地面と平行になるように注意しましょう。50回繰り返します。
★その場足こぎ★～ぷよぷよお腹に効きます！～
①背もたれがあるイスを用意して、イスの前のほうにすわり、座面に手をつき体を支えます。
②足を床から離して、１秒間その体制をキープ。
③息を吐きながら、太ももを胸のほうにゆっくりと寄せます。
④息を吸いながら1の体勢にゆっくり戻りますが、足を床につけて休んではいけません。５～10回繰り返します。
⑤終わったら、うつぶせになって、両手をついて上半身を反らします。この体勢を10秒キープ
＊腰が痛くなったら無理せずに、その場背泳ぎ体操にしましょう。
★その場背泳ぎ★～その場足こぎで腰が痛む人～
①あおむけになり、腕を体にくっつけて、手のひらを床につけます。
②両足を少し浮かせます。この体勢を1秒間キープ。
③息を吐きながら、お尻を浮かせて膝を胸に近づけます。
④息を吸いながら、①の姿勢にゆっくり戻りますが、足を床につけて休んではいけません。５～10回繰り返します。
⑥終わったら、うつぶせになり、両手をついて上半身を反らして10秒キープします。
この方法は、1日10分、週2～3回行うだけで、すばらしい効果が得られるダイエット法です。