簡単ダイエットのエクササイズ
簡単ダイエットのエクササイズとは、思い立ったときにすぐ簡単にできるエクササイズです。
骨盤ぐるぐる体操をご紹介します。体の深い部分にある深層筋を鍛えてメリハリボディと、ダイエットに役立ちます。
＜ラララ刺激マッサージ＞
①まっすぐな姿勢で、脚を揃えて立ちます。下腹部に両手のひらを当てます。
②鼻から息を吸いながら、お腹をふくらませます。このとき、手のひらをゆっくりと体側にもっていき、体側の腹横筋を意識するようにします。
③下の先を内側に折るようにして、巻き舌で「ラー」と発声し、お腹(横隔膜)が動くのを確認します。息を吐ききるまで声を出し続けます。
＊巻き舌で行う「ラーラーラー」の発声は、これだけでも効果があります。
＜ボン・キュッ体操＞
①足を腰の幅に開き、肩甲骨がかかとの真上にくるように立ちます。両手は指先を下にして軽く腰に当てます。②息を吐きながら、膝を軽く曲げてお尻をポンプのように後ろ側に膨らませます。
③膨らませたお尻を膝のバネを使ってキュッと締めて、①の姿勢に戻ります。筋肉をバランスよく鍛えられます。
＜つま先ワイパー＞
①床に座って片足の膝を、あぐらを組むように曲げて、もう片方の足をかかとを支点につま先を持ち上げます。このとき、膝が曲がってもかまいません。手は床について体を支えます。
②つま先を体の内側に倒し、足の指先を丸めます。
③つま先を外側に倒して足指を丸めます。
＊足の指を動かすときに骨盤が刺激されているのを意識するようにします。太ももの骨がくるくる回ることで骨盤のゆがみが矯正されて、きれいなヒップができます♪