簡単な下半身ダイエット
簡単な下半身ダイエットは、エクササイズがぴったりです。
用意するもの：厚みがあって、伸縮性が強めのクッション。45cm正方形くらいが使いやすいです。大きめのぬいぐるみも弾力アリでおすすめです。
＜太もも＞
★内もも
①床にすわって両ひざを立て、ひざの間にクッションを挟みます。全力で3秒間、ひざでクッションを押し続けて力を抜くを繰り返します。7～8回を1セットとして2セット。
★太もも
①あおむけに寝て足を上げ、ひざを直角ぐらいに曲げます。
②足を交差させるようにして、右足首の後ろ側と、左足首の前側でクッションを挟みます。
③ひざの位置をかえずに、3秒で足を真上に伸ばして戻します。
④6～8回で1セットとし、2～3セット。左右の足を換えて2～3セット行います。
★足首・ふくらはぎ
①クッションの真ん中に乗ってまっすぐ立ちます。
②ひざのはずみを使って、上げ下げをする。かかとを上げるときは、両ひじを後ろに引いて、かかとをおろすときに、ひじを元に戻します。
③かかとの上げ下げ20～40回を2セット行います。