簡単ダイエットのヨガ
簡単ダイエットのヨガとは、簡単に覚えられてスペース取らずにできるヨガのことです。
ヨガの呼吸は、基本的に鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと鼻から息を吐き出すようにします。鼻呼吸をすることで、リラックスした状態でヨガを行うことができます。
＜立ち木のポーズ＞ストレス解消とダイエット効果
①右足で立ち、左足のかかとをできるだけ右足の付け根に付くように引き上げます。手は胸の前で合掌します。
②息を吐きながら、両腕が肩の高さと水平になるように左右に伸ばします。手の平は下に向けます。
③息を吸いながら右手が前、左手が後ろになるように手首を交差させて手の平を合わせ、上にまっすぐ伸ばします。15秒間キープ
④反対側も同様に行います。
＜シャムネコのポーズ＞ウエストをスッキリさせます。
①両ひざを立てて座ります。つま先、かかと、ひざ、太ももを意識してしっかりと締めます。
②手は後頭部で組みます。息を吸いながら、背中をまっすぐに伸ばします。
③息を吐きながらおしりを持ち上げるようにして両ひざは揃えたまま左に倒し、上体は右側に倒します。このまま10秒間キープ。
④息を吸いながら体を元に戻し、反対側も同様に行います。
無理をせず自分のペースで行いましょう。続けることが大事です。体がだんだん柔らかくなるのが実感できますよ。