簡単ダイエットの方法
簡単ダイエットの方法とは、太る仕組みを知って、生活の中で太りにくい工夫をすることです。
太る＝体脂肪が増えるということですが、体脂肪がつきやすい生活と、つきにくい生活があります。まずは、この太りにくい生活をすることを心がけましょう。
しっかり食べても良い時間帯というものがあります。それが午前中です。午前中は活動のために脂肪を分解するホルモンが分泌され、食べたものがエネルギーになるので、脂肪として溜まりにくいということがいえます。逆に夜食べた物は、脂肪として蓄積されやすくなります。朝、昼はしっかり食べて、夜は軽い食事に切り替えましょう。
お酒も太る原因になります。でも付き合いもあるし、ストレスの解消にもなるというなら適量に徹しましょう！適量の目安は、厚生労働省の指針が目安になります。それは「1日平均純アルコールで約20g程度」。これなら太ることにいくらか歯止めがかかるはずです。ビールなら1本(500ml)まで、清酒なら1合(180ml)まで。ウイスキーやブランデーならダブルで一杯(60ml)、焼酎(35度)なら0.5合(90ml)まで。ワインなら1杯半(180ml)までです。
そして、取り入れたいのがエクササイズ。本格的なウォーキングが無理なら、通勤、通学、ショッピングで、いつもより大股で、できるだけ早めに歩きましょう。これだけでカロリーが消費される量が増えて代謝がよくなります。下腹に力を入れて、モデルになったつもりで歩けば脂肪の燃焼が変わってきます。買い物帰りで荷物が増えればさらに効果があります。